Diéta és súlyvesztés
A kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető fontosságú, hiszen 70%-ban ez a felelős az alakunkért. Ahhoz, hogy fogyásod hosszútávon eredményes legyen, kalóriadeficites állapotot kell elérned. Ez azt jelenti, hogy a bevitt energia mennyiségnek kisebbnek kell lenni, mint szervezeted energia szükséglete. A megfelelően összeállított étrenden kívül az aktív életvitel, a rendszeres testmozgás is kulcsfontosságú. Ezek mellett csupán bizonyos táplálékkiegészítőket kell beiktatni, amelyek beindítják a szervezet természetes zsírégető folyamatait.
Bizonyos kiegészítők direkt módon járulnak hozzá a fogyáshoz:
- L-Karnitin: jótékony hatással van a zsírbontó folyamatokra és csökkenti a koleszterin szintet. Aerob edzések előtt érdemes fogyasztani, hiszen érezhetően energikusabb leszel tőle, késlelteti a fáradságot és javítja a teljesítményt és az erőnlétet, ezáltal sokat javíthat a reggeli fáradt aerob edzések minőségén.
- CLA: konjugált linolénsav a zsírégetés szabályozásában vesz részt. A szervezet természetes zsírbontó folyamatait gyorsítja fel és akadályozza a zsírraktározást. Fogyasztásával a szervezet zsírtartalékait energiává alakíthatjuk. Hatását főleg sportolás és egyéb fizikai aktivitás során fejti ki.
- Termogén zsírégetők (pl. Thermopure): növényi forrásokból kinyert stimuláns hatóanyagokat tartalmaznak (pl. koffein), melyek fokozzák a termogenezist, fokozzák az anyagcserét, így növelik a szervezet nyugalmi állapotú energiafelhasználását. Ezen készítményeknek akkor válnak igazán fontossá, amikor már a normál diéta és aerob edzések kevésnek bizonyulnak.
- Króm: a szervezetben is előforduló nyomelem. Támogatja az inzulin szabályos működését, amely a szénhidrátok és zsírok felhasználását elősegítő hormon. A vércukorszint stabilizálása révén csökkentheti az éhségérzetet, ezáltal segítheti a súlyvesztést.
- D-vitamin: a glükózt energiává alakítva fokozza az inzulintermelő sejtek működését. D-vitamin hiányában szervezetünkben a parathormon szintje megemelkedik és a bevitt cukor zsírrá alakul, amit a szervezet elraktároz. A D-vitamin hiány hatással van a leptin nevű hormonra is, ami a jóllakottság érzetet jelzi az agynak. Ezen jel hiányában nem realizáljuk a jóllakottságot és könnyen túlehetjük magunkat
- Omega-3: azon enzimek termelődését serkenti, amelyek előidézik a sejtek zsírégető folyamatait. Ezen kívül jóllakottság érzetet idéz elő, ezáltal csökkentheti az étvágyat.
Egyéb kiegészítők indirekt módon segítik diétád eredményességét:
- Vitaminok és ásványi anyagok: egy kalóriadeficites étrend mellett is biztosítják az egészséged megőrzéséhez fontos tápanyagokat. A táplálékkiegészítők közül javasolt fogyasztani multivitamint, C-vitamint, kalcium-magnézium tablettát.
- Magas fehérjetartalmú diétás tejsavófehérje vagy növényi fehérje: diétádat jelentősen megkönnyítik, hiszen a napi kívánt fehérjebevitel elérésének kiváló forrása, melyek alacsony szénhidrát- és zsírtartalommal rendelkeznek:
- Aminosavak: fogyasztásuk diéta alatt is alapvető fontosságú. Ilyenkor nélkülözhetetlen a BCAA aminosavak pótlása, hiszen megakadályozzák a kalóriadeficit mellett bekövetkező izomlebontást, energizálnak és hatással vannak a zsírégető folyamatokra is. Fogyaszthatod edzések alatt, előtt, után, vagy napközben bármikor. A másik fontos aminosav diéta idején a glutamin, amely ultragyors regenerálást biztosít edzések után. Ezen kívül a diéta alatt fennálló szénhidrátmegvonás és kalóriadeficit mellett is képes visszapótolni a glikogén raktárakat hízás nélkül.
AllNutrition L-Carni Concentrate - 1000 ml
Applied Nutrition Diet Whey - 1000g
MyProtein 100% L-Karnitin aminosav 250g
MyProtein Active women multivitamin tabletta - 120 db
Egy átfogó, komplex multivitamin tabletta nőknek fejlesztve
Myprotein BCAA 250g
Myprotein L-Glutamine - 500g
MyProtein L-Karnitin aminosav tabletta - 90 db
MyVegan A-Z Multivitamin - 180 caps
Mindennapi multivitamin tabletta 22-féle vitaminnal és ásványi anyaggal
MyVegan A-Z Multivitamin - 60 caps
Mindennapi multivitamin tabletta 22-féle vitaminnal és ásványi anyaggal
MyVegan Barna Rizs fehérje - 1000g
MyVegan Szójafehérje izolátum - 1000g
Myvitamins Chromium Picolinate tabletta - 180 db
Króm Pikolinát - Ásványi nyomelem az edzés célok elérésének segítésére
MyVitamins Esszenciális Omega-3 - 250 caps
MyVitamins Esszenciális Omega-3 - 90 caps
Myvitamins Zöld Tea Kivonat Plus tabletta - 90 db
Green Tea Extract Plus - Antioxidáns vegyületeket és természetes koffeint tartalmaz